Gepubliceerd op 18 november, 2013 | door Dempsey Tamara
Muscle Up
Vandaag tijd voor één van de moeilijkste gymnastic oefeningen binnen CrossFit; de muscle up. Een lastige oefening en veel CrossFitters vinden het moeilijk om deze oefening goed onder de knie te krijgen. De oefening is een mix van een pull-up en een dip.
In de video legt Dempsey de oefening stap voor stap uit en bouwt langzaam op naar een goede muscle up. De oefening wordt in stukken gehakt en zo behandelt hij onder andere:
- Stabiliteit in de ringen
- Dip
- Pull-up
- Kipping pull-up
- Chest to bar
- Hips to bar
- Transitie oefenen met elastiek
Let er wel op dat een muscle up een vrij gevaarlijke oefening kan zijn als je deze niet goed uitvoert. Zorg er daarom bij de eerste keren voor dat je ‘m in aanwezigheid van een spotter probeert, dit voor optimale veiligheid.
Wil je een goede muscle up kunnen uitvoeren ga dan niet alleen aan de slag maar onder toezicht van een gecertificeerde CrossFit trainer. Wil je het leren van Dempsey? Ga dan eens langs bij CrossFit075 in Wormer!
Over Dempsey Tamara
Dempsey is een fanatiek atleet en tevens CrossFit level 1 trainer. Dempsey was in het verleden actief als American Football speler bij de Amsterdam Crusaders waar hij als aanvoerder meerdere malen het Nederlands kampioenschap won. Na zijn tijd bij de Crusaders heeft hij 2 jaar op hoog niveau gespeeld in de Verenigde Staten. In 2010 won hij het Nederlands kampioenschap gewichtheffen in de < 105kg klasse.
